3.3 KiB
3.3 KiB
| tags | date | zero-link | parents | linked | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
2023-09-05 |
|
|
Определите время отхода ко сну Устанавливается два будильника: предупреждающий и основной.
- Предупреждающий позволит плавно завершить все дела, чтобы дисциплинированно отреагировать на основной будильник. ==Он устанавливается за 15-20 минут до основного.==
- ==Основной устанавливается за 1 час до отхода ко сну.== Время, когда ты ложишься в кровать, но еще не успел уснуть.
Самое главное выработать привычку дисциплинированно реагировать на основной будильник. ==Если начать пропускать основной будильник, то скоро потеряешь к нему уважение и будешь просто отключать его и продолжать свои дела.== Поэтому важно сразу серьезно отнестись к этому будильнику.
==После звонка основного будильника, в первую очередь нужно отложить дела, которые приводят к стрессу или перевозбуждению:== работу, тренировки, споры, жаркие соревновательные игры — всё это лучше оставить на следующий день.
Что делать, если начал отключать будильник на автомате?
- Во-первых, нужно сделать так, чтобы снова начать обращать внимание на будильник. Для этого можно сменить мелодию будильника.
- Во-вторых. Возьми за правило, когда слышишь будильник, в любом случае, при любых обстоятельствах, останавливайся, вставай со стула или кровати и немного пройдись. За это время хорошо подумай, точно ли нельзя перенести текущие дела на утро
Дополнительные материалы
- Effect of Light on Human Circadian Physiology
- The Role of Sleep Hygiene in Promoting Public Health: A Review of Empirical Evidence
- Time of day effects in, and the relationship between, sleep quality and movement.
- Effects of an irregular bedtime schedule on sleep quality, daytime sleepiness, and fatigue among university students in Taiwan
- New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation