---
aliases: 
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-10-26]]"
zero-link:
  - "[[00 Здоровье]]"
parents:
  - "[[Практика дыхания|Дыхательные практики]]"
linked:
---
Техника для тех, кто умеет сворачивать язык трубочкой. Практика получила такое название, потому что помогает "охладить" нервную систему - успокоится и справиться с эмоциями.

**Исходное положение:** Сядьте на пол или на стул с прямой спиной. Голову держите прямо, сверните язык в трубочку и слегка высуньте его.

**Что делать?**
- Сделайте вдох через трубочку языка и во время выдоха поднимайте подбородок вверх, пока не почувствуете напряжение в шее.
- Верните язык в нормальное положение и выдохните через нос, опуская подбородок
- Повторите 8-12 раз