---
aliases:
  - дневник питания
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-09-28]]"
zero-link:
  - "[[00 Питание]]"
linked: []
---
Чтобы [наладить питание](Как%20наладить%20питание?.md) и понять свое [пищевое поведение](Пищевое%20поведение.md) рекомендуется записывать все, что вы едите и пьете несколько недель. Такое спокойное наблюдение поможет увидеть нюансы, о которых вы раньше не догадывались.

==Самое важное не винить себя. Вы не преступник, который все время срывается.== Относитесь к этой задаче как к исследованию, вы ученый.

Пример дневника питания
![](pitanie_1.j37jjz..webp)

Рекомендации:
- Используйте [шкалу голода и насыщения](Шкала%20голода%20и%20насыщения.md).
- Записывайте прием пищи в моменте, чтобы ничего не упустить и не забыть.
- Фиксируйте и еду и напитки.
	- Оставляйте краткие пометки о составе сложных блюд
- Отмечайте обстановку и эмоции.
	- Где вы едите?
	- Как вы едите?
	- Почему вы это едите?


**Как анализировать:**
- Определите повторяющиеся блюда
- Выявите триггеры привычек. Для этого не забывайте записывать обстановку и эмоции.
- Выработайте гипотезы. Возможно, что не все определенные ранее привычки таковыми являются, возможно так совпало.