---
aliases:
  - наладить питание
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-10-30]]"
zero-link:
  - "[[00 Питание]]"
parents:
  - "[[Питание]]"
linked:
---
Те, кто хочет изменить свое питание, неизбежно сталкиваются с противоречивой информацией: одни говорят, что мясо нужно исключить из рациона, другие советуют только им и питаться; кто-то уверен, что нужно есть только сырые овощи и фрукты, а кто-то считает, что организму нужна высокожировая диета, в которой нет места фруктам.

- Начать вести [Дневник питания](Дневник%20питания.md).
	- Поможет определить [пищевое поведение](Пищевое%20поведение.md)
	- На этом этапе заполняем только время еды и что съели, без оценок.
- Первичные корректировки [рациона](Рацион%20питания.md) питания.
	- Расширяем записи в дневнике питания.
		- Добавляем оценку [голода](Голод.md) и [насыщения](Насыщение.md). В этом нам поможет [Шкала голода и насыщения](Шкала%20голода%20и%20насыщения.md)
	- Наладить временные окна приема пищи.
	- Отказаться от очевидно вредных продуктов.
		- Чипсы
		- Газировка
		- Сосиски и колбасы
		- Полуфабрикаты
	- Уменьшить потребление фастфуда
		- В фастфуде из блюда можно убирать соус.
- Составить разнообразное меню
	- Расширяем записи в дневнике питания
		- Добавляем оценку эмоций и обстановку