---
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-09-15]]"
zero-link:
  - "[[00 Здоровье]]"
linked:
  - "[[wiki/zero/00 Сон]]"
---
В [2019](2019.md) году группа ученых провела большой мета-анализ, в ходе которого они просмотрели 5322 научных публикаций. Отобрав 13 исследований с наиболее однородными данными, они выяснили, что горячая ванна или душ перед сном действительно повышают [качество сна](Качественный%20сон.md). В экспериментальных группах люди:

- быстрее засыпали
- спали глубже
- и в целом были больше удовлетворенны своим сном

Согласно другим исследованиям, у ванны эффект немного лучше, но можно начать и с душа. Самое главное не переборщить с температурой. Она должна быть горячей, но комфортная.

Помимо влияния на сон, горячая ванна и душ обладают и другими положительными свойствами:
- Снижает давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Уменьшает тревожность, беспокойство и усталость
- Понижает уровнь сахара в крови

Не стоит принимать горячую ванну прямо перед сном. Это временно увеличит пульс и может наоборот ухудшить сон. Оптимальное время час до сна.

Также холодный душ не стоит принимать перед сном. Холодная вода только увеличит уровень [кортизола](Кортизол.md) - это гормон стресса и один из главных врагов хорошего сна