---
aliases: 
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-10-25]]"
zero-link:
  - "[[00 Здоровье]]"
parents:
  - "[[Практика дыхания|Дыхательные практики]]"
linked:
---
Эта практика поможет быстро расслабиться, когда эмоции переполняют. Но она [полезна](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4179616/) и в долгосрочной перспективе: нормализует работу сердца и вегетативной системы. Американские ученые даже [выяснили](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5359682/), что оно помогает при [депрессии](Депрессия.md).

**Исходное положение:** Сядьте в удобной позе с прямой спиной или ложитесь на спину.

**Что делать?**
- Сделайте вдох на 6 счетов. (5,5 секунд)
- Выдохните также на 6 счетов. (5,5 секунд)

Инструкция и советы:
- Садимся ровно и удобно
- Вдох и выдох делаем через нос
- Стараемся дышать животом, а не грудью, так, чтобы живот двигался по горизонтали
- Стараемся фокусироваться на дыхании, а не витать в мыслях. Если внимание уходит, просто возвращаем его обратно.
- Можно закрыть глаза и ориентироваться на звуки.