---
aliases: 
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-10-04]]"
zero-link:
  - "[[00 Питание]]"
linked:
  - "[[Голод]]"
  - "[[Причины сбоев системы голода и насыщения]]"
---
Для повышения внимания к себе и к своему телу мы будем использовать [шкалу голода и насыщения](https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-019-00340-6) с ясными телесными градациями.

Шкала помогает распознать телесные ощущения и осознаннее относиться к питанию: есть, когда подступает голод, и останавливаться, когда приходит насыщение, а также [делать менее импульсивный выбор в еде](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27808529/).

Оптимальная стратегия — оставаться в комфортном диапазоне, минимизируя пребывание в состояниях сильного голода или экстремального насыщения.

![](Pasted%20image%2020231004083958.png|800)

Альтернативная версия:
![](2-golod-cxema_3-desk.9jw0rf..webp)