---
aliases: 
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-10-26]]"
zero-link:
  - "[[00 Здоровье]]"
parents:
  - "[[Практика дыхания|Дыхательные практики]]"
linked:
---
Исследования подтверждают, что она активирует [парасимпатическую](Парасимпатика.md) часть вегетативной нервной системы, которая помогает организму успокоится, расслабиться и восстановиться.

**Исходное положение:** Сядьте в удобной позе с прямой спиной или ложитесь на спину.

**Что делать?**
- Дышите через нос. Начните с нескольких спокойных вдохов, наблюдайте за естественным ритмом дыхания, старайтесь ни о чем не думать.
- Медленно и глубоко выдохните. Наполняйте воздухом сначала низ живота, потом медленно продолжайте, поднимаясь к диафрагме.
- Когда почувствуете, что живот наполнился, начните наполнять воздухом грудь, почувствуйте, как он идет по направлению к шее, плечам, ключицам.
- Медленно выдохните: сначала грудью, потом животом, пока не почувствуйте, что выдохнули полностью.

Продолжайте пока не почувствуете, что полностью успокоились.