--- tags: - зрелость/🌱 date: "[[2023-09-20]]" zero-link: - "[[00 Здоровье]]" linked: - "[[Сон]]" - "[[Двухфазный сон]]" - "[[Качественный сон]]" aliases: - фазы сна - циклы сна - циклами сна --- Сон состоит из 5 фаз: - Фазы 1 и 2 - это легкий, [Поверхностный сон](Поверхностный%20сон.md) - Фазы 3 и 4 - глубокий. Еще эти фазы называют [SWS](Глубокая%20фаза%20сна.md) - [R.E.M.](Фаза%20быстрого%20сна.md) - фаза быстрого движения глаз По ходу ночи мы переключаемся между этими фазами много раз. Но не хаотично, а последовательно. Начинаешь с первой, потом вторая, и постепенно спускаешься глубже. Когда достиг 4-й фазы, немного там передохнул и поднимаешься обратно. Такой спуск и подъем занимает примерно 1,5 часа. Большинству людей, чтобы хорошо выспаться необходимо спуститься и подняться 5-6 раз за ночь. Поэтому [ВОЗ](Всемирная%20Организация%20Здоровья.md) [рекомендует](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898) спать 7-9 часов. ![](Качественный%20сон.md#^61e000) В каждый из циклов можно оказаться на 3 и 4 фазе. Но в самом начале ночи вероятность оказаться там самая высокая. Как правило первые 1,5 часа сна эти фазы самые гостеприимные, а под утро глубокого сна почти не бывает. При переходе между фазами меняется и частота, на которой работает человеческий мозг. это можно заметить, если подключить спящего к ЭЭГ. ![](Pasted%20image%2020230920212423.png) ## Глубокая фаза сна ![Глубокая фаза сна](Глубокая%20фаза%20сна.md) ## R.E.M. фаза ![Фаза быстрого сна](Фаза%20быстрого%20сна.md)