---
aliases:
  - принцип тарелки
  - принципу тарелки
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-10-04]]"
zero-link:
  - "[[00 Питание]]"
linked: []
---
Есть один очень удобный принцип, который поможет поддерживать баланс [БЖУ](БЖУ.md) и поддерживать сбалансированный [рацион](Рацион%20питания.md) — правило тарелки. Это правило разработали [канадские ученые](https://food-guide.canada.ca/en/) и активно используют современные врачи-диетологи.

В рамках этого правила каждый основной прием пищи — завтрак, обед или ужин — собирается по такому принципу. Половину стандартной тарелки диаметром 22 см заполняем любыми овощами и фруктами. Оставшуюся половину мысленно делим еще раз пополам: четверть заполняем сложными углеводами, еще четверть — белком.

![](4-v-grammah-cxema-7-desk.vbnu9j..webp)

Если придерживаться правила тарелки, твой рацион всегда будет достаточно сбалансированным и разнообразным. Это правило также поможет тебе съедать достаточно овощей и фруктов без замеров и взвешиваний.