---
aliases: 
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-10-26]]"
zero-link:
  - "[[00 Здоровье]]"
parents:
  - "[[Практика дыхания|Дыхательные практики]]"
linked:
---
Такая техника тоже [стимулирует](http://breathe.ersjournals.com/content/13/4/298#T1) [парасимпатику](Парасимпатика.md) и помогает организму быстро расслабится и заснуть. А еще такая практика помогает бороться со стрессом и гипертонией.

**Исходное положение:** Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол на ширину бедер, положите ладонь на живот.

**Что делать?**
- Сделайте несколько расслабленных вдохов и выдохов, почувствуйте как живот наполняется воздухом
- Постарайтесь, чтобы вдох и выдох занимали примерно одинаковое время
- Постепенно увеличивайте джинну выдоха на 1-2 секунды
- Продолжайте увеличивать длинну выдоха, пока можете дышать расслабленно.
	- В идеале выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха