---
aliases:
  - ПМР
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-10-24]]"
zero-link:
  - "[[00 Здоровье]]"
parents:
  - "[[Практики]]"
linked: 
author: "[[Эдмунд Джекобсон]]"
---
Он помогает очень глубоко расслабиться.

[Эдмунд Джекобсон](Эдмунд%20Джекобсон.md) считал, что стресс и тревожные мысли часто вызывают мышечное напряжение. Которое, в свою очередь, как будто бы запирает изнутри неприятные эмоции. И не дает их отпустить.

Следовательно, если мышцы расслабить, то тревога и стресс уйдут быстрее. И душевный покой восстановится.

Вот как работает методика:
- Удобно ложись или сядь.
- Глубоко (очень глубоко) вдохни и напряги первую группу мышц. Так сильно, как сможешь
- Через 5-10 секунд вдохни еще раз и очень резко расслабься.
- Побудь в этом состоянии 10-20 секунд. А потом снова очень глубоко вдохни и напряги следующую группу мышц.
- Повторяй весь цикл до тех пор, пока не пройдешься по всему телу.
	- ладони
	- запястья
	- предплечья
	- плечи
	- лоб
	- область вокруг носа и глаз
	- щеки и челюсть
	- область вокруг рта
	- задняя часть шеи
	- передняя часть шеи
	- грудь
	- вся спина
	- живот
	- ягодица
	- бедра
	- голени

Когда закончишь, следи за тем, чтобы все мышцы оставались расслабленными, пока не уснешь.