---
aliases: 
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-10-25]]"
zero-link: 
parents:
  - "[[Практика дыхания|Дыхательные практики]]"
linked:
---
Австралийские ученые [выяснили](http://breathe.ersjournals.com/content/13/4/298.article-info), что такое дыхание улучшает вентиляцию легких и работу сердечно-сосудистой системы и нервной системы. И вы чувствуйте себя бодрее и энергичнее. Поэтому перед сном лучше не делать.

**Исходное положение:** Подогните ноги под себя или скрестите их. Если в таком положении вам некомфортно - сядьте на стул. Главное - держать спину прямо. Расслабьте плечи, голову держите ровно, закройте глаза.

**Что делать?**
- Сделайте глубокий вдох через нос.
	- Дышите животом, а не грудью
- Задержите дыхание на 6 секунд
- Медленно выдохните через рот
- Повторите 2-3 раза
- Сделайте несколько вдохов в нормальном темпе.
	- При этом продолжайте дышать животом
	- Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот