---
aliases: 
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-10-26]]"
zero-link:
  - "[[00 Здоровье]]"
parents:
  - "[[Практика дыхания|Дыхательные практики]]"
linked:
---
Эта техника работает эффективнее, если практиковать ее регулярно: по 5-10 минут каждый день. Она [помогает](http://www.ejpmr.com/admin/assets/article_issue/1464684516.pdf) улучшить настроение, избавится от неприятных мыслей и даже справиться с гипертонией.

**Исходное положение:** Сядьте на пол и скрестите ноги. Или ложитесь на спину.

**Что делать?**
- Закройте глаза и дышите естественно. Сделайте вдох на 4 удара сердца
- Задержите дыхание на 7 ударов сердца
- Медленно выдохните на 8 ударов.