---
aliases: 
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-10-24]]"
zero-link:
  - "[[00 Сон]]"
parents: 
linked:
---

> [!DANGER] Не злоупотреблять!
> Регулярный и полноценный сон залог хорошего самочувствия и работоспособности. Если ты часто не высыпаешься, то это приведет к неприятным последствиям: уменьшение объема [мыслетоплива](Мыслетопливо.md), переедание.

## Устрой короткий перерыв на сон
10-20 минут дремы помогут освежится и побороть излишнюю сонливость. Тут главное не переборщить. Если спать больше 30 минут, то можно провалиться в [глубокую фазу](Глубокая%20фаза%20сна.md) сна, и эффект будет обратным.

В остальное время оставайся в горизонтальном положении. Приляжешь, чтобы немного поработать в таком положении, и это даст сигнал нервной системе, что можно расслабиться.
## Двигайся
Физическая активность в течение 10 минут позволит усилить приток крови к мозгу.
## Избегай темноты
Чтобы обмануть [циркадные ритмы](Циркадные%20ритмы.md) проводи больше времени в ярко освещенных помещениях, желательно если лампы будут имитировать дневной и солнечный свет.
## Прими прохладный душ
Или хотя бы ополосни лицо холодной водой. Это усилит выработку адреналина. Если еще и зубы почистить, то это очень освежит тебя.
## Не забывай пить воду
Из-за обезвоживания быстрее наступает усталость, а мозг хуже соображает.

## Отоспись следующей ночью :)