---
aliases:
  - БАДы
  - БАД
  - биологически активные добавки
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-11-01]]"
zero-link:
  - "[[00 Питание]]"
parents: 
linked:
---
Биологически активные добавки, или сокращенно БАДы, — природные или аналогичные природным биологически активные компоненты пищи. Это могут быть экстракты растений, витамины, минералы, аминокислоты и другие питательные вещества.

Они относятся к пище и [не предназначены для предотвращения, лечения или смягчения симптомов заболеваний.](http://www.consultant.ru/cons/cgi/online.cgi?from=346776-41&req=doc&rnd=FrAHew&base=LAW&n=390279#w7nZrLTgJXg88RAg1) Это означает, что БАДы часто не проверяются на эффективность и безопасность так жетщательно, как лекарства. Их нет [в реестре лекарственных средств](https://grls.rosminzdrav.ru/default.aspx)и в клинических рекомендациях по лечению заболеваний.

При этом часто БАДы [активно рекламируются как средства против многих болезней](https://journal.tinkoff.ru/list/dont-be-bad-bad/), старения или снижения памяти и концентрации, якобы лишенные побочных эффектов, которые есть у лекарств. Но на самом деле все пищевые добавки — просто возможность немного улучшить состав рациона, когда в нем не хватает некоторых веществ.

==Если вы питаетесь в соответствии с современными мировыми рекомендациями, вам не нужно тратить деньги на пищевые добавки.==Исключение — витамин D круглый год, [если вы живете в России](https://www.uptodate.com/contents/overview-of-vitamin-d), и фолиевая кислота, [если собираетесь забеременеть.](https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/index.html#:~:text=Folic%20acid%20is%20a%20B,of%20folic%20acid%20every%20day.&text=Facts%2C%20why%20it's%20important%2C%20and%20how%20much%20women%20need.)

**Отсутствие эффективности.** Часто рекламные обещания пользы отдельных пищевых компонентов опираются на исследования низкого качества, которые организованы или спонсированы производителями добавок. [Крупные исследования высокого качества](https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M18-2478) показывают, что добавки не защищают от хронических заболеваний и не продлевают жизнь. Принимать их ради укрепления здоровья бессмысленно.

**Потенциальная опасность.** [Метаанализ исследований](https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2793446) с общим количеством участников более миллиона человек показало, что добавки с витаминов А и Е увеличивают вероятность развития рака у некоторых групп риска, например у курильщиков. Эти витамины могут накапливаться в организме и превращаться из полезного элемента в токсическое вещество.