---
aliases: 
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-10-23]]"
zero-link:
  - "[[00 Здоровье]]"
  - "[[00 Психология]]"
parents:
  - "[[Практики]]"
linked:
---
Относится к [позитивному мышлению](Позитивное%20мышление.md).

Суть практики в том, чтобы ==каждый день осознанно вызывать чувство благодарности и выписывать 3 факта или события, за которые ты благодаришь конкретных людей или просто сегодняшний день.== Даже необязательно использовать слово «Благодарю», просто постарайся вспомнить три приятных события прошлого дня.

Задача — начать мыслить позитивно. Видеть вокруг больше положительного и чаще испытывать чувство благодарности. Исследования показывают, что люди, которые делают практику благодарности, начинают чаще замечать хорошее в течение всего дня, даже когда не стараются.

По силе эффекта и по количеству исследований, практика благодарности может дать фору многим другим методикам. Вот список показанных преимуществ:
- [повышает удовлетворенность жизнью](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30949102/)
- [улучшает ментальное здоровье,](https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02699931.2011.595393) [снижает вероятность тревоги и депрессии](https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02699931.2011.595393)
- [помогает лучше «чувствовать» людей и социализироваться](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4873114/)
- [снижает вероятность выгорания на работе](https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01443410.2011.608525)
- [улучшает сон](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19073292/)
- [и даже снижает риск негативных сценариев у людей с сердечной недостаточностью](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927423/)

Если копнуть глубже в исследования, то есть 2 нюанса:

- она средне себя показывает при острых ментальных состояниях — хорошо работает только как превентивное средство
- на сверхбыстрый эффект рассчитывать не стоит — чтобы заметить первые результаты, нужно практиковаться достаточно долго, от двух месяцев. Это и понятно, ведь мы меняем восприятие, формировавшееся годами. 
- первое время находить что-то позитивное может быть очень непросто — но со временем мозг станет замечать больше хорошего и будет попроще

Некоторые считают, что практика благодарности и позитивное мышление — это прерогатива тех людей, у кого в жизни уже всё есть — они закрыли свои базовые потребности, теперь и о счастье можно подумать. И практику благодарности проще делать, когда есть кому и за что сказать спасибо. А вот если окружающая реальность оставляет желать лучшего, то это всё не работает.

В этом есть рациональное зерно. Но только если обстоятельства действительно критические. В таком случае, конечно, нужно всё внимание направить на решение насущных проблем. А если просто жизнь нелегка, то практики из позитивной психологии [по-прежнему остаются эффективными](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178112005483). Многие исследования учитывают социально-демографические факторы и всё равно замечают [значительное влияние на физическое здоровье, ментальное здоровье и удовлетворенность жизнью.](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178112005483)