---
aliases:
  - осознанное питание
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-10-18]]"
zero-link:
  - "[[00 Питание]]"
parents:
  - "[[Осознанность]]"
  - "[[Пищевое поведение]]"
linked: []
---
Мозг старается к оптимизации и экономии [мыслетоплива](Мыслетопливо.md), поэтому часть действий выполняются на [автопилоте](Режим%20автопилота%20мозга.md). Одних только решений о еде ты принимаешь [в среднем больше 200 в день](https://www.researchgate.net/publication/227344004_Mindless_Eating_The_200_Daily_Food_Decisions_We_Overlook)! В их число входит как выбор непосредственно еды, так и, например, выбор посуды или компании для обеда.

Практики осознанности [помогают регулировать потребление пищи](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23446890/). Отдельно они доказали свою эффективность и [в решении проблемы перееданий](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21181579/).

Перед тем как поесть:
- Сделай глубокий вдох и обрати внимание на то, как ты себя чувствуешь. Есть ли реальный голод? Жажда?
- Постарайся не есть из упаковки
- Положи на тарелку сначала часть еды. Если тебе захочется еще, ты всегда сможешь положить себе еще добавку.
- Отложи гаджеты на время приема пищи, чтобы сфокусироваться только на еде.
- Сосредоточься на сенсорных характеристиках еды: понаблюдай за запахом, вкусами и текстурой пищи.
- Не пытайся доесть все, если чувствуешь насыщение.