---
aliases:
  - утяжеленное одеяло
  - утяжеленным одеялом
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-09-25]]"
zero-link:
  - "[[00 Сон]]"
---
Это один из самых перспективных способов улучшения сна.

В 2020 вышла первая серьезная научная работа про тяжелые одеяла. Ученые собрали людей с разными ментальными недугами и разделили на две группы: одна в течение 4 недель спала под утяжеленными одеялами, вторая под обычными. В итоге у первой группы значительно облегчилась [бессонница](Бессонница.md), сон стал качественнее и глубже, а днем они были бодрее и активнее.

В ходже других исследований выяснилось, что утяжеленные одеяла также облегчают утреннее пробуждение.

### Как это работает?
Все благодаря "стимуляции глубоким давлением". Благодаря этому эффекту у людей снижается уровень [кортизола](Кортизол.md). А уровень [серотонина](Серотонин.md) и [мелатонина](Мелатонин.md) наоборот повышается.

### Насколько тяжелое?
==Рекомендуется выбирать вес равный 10% от веса человека.==

### Противопоказания
- Наличие заболевания: [Апноэ во сне](Апноэ%20во%20сне.md)