---
aliases:
  - jetlag
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-10-23]]"
zero-link:
  - "[[00 Сон]]"
parents:
  - "[[Болезни]]"
linked: []
---
Джетлаг возникает, когда ты быстро перемещаешься в другой часовой пояс, от 3 часов. В результате у тебя сбиваются [циркадные ритмы](Циркадные%20ритмы.md). Организм просто не успевает перестроится так быстро.

Врачи классифицируют джетлаг, как самое настоящее расстройство сна. По счастью очень кратковременное. У большинства симптомы проходят за 1-3 дня.

Как помочь организму:
- Больше времени проводите днем на свету. А вечером, наоборот.
- Принять на ночь синтетический [мелатонин](Мелатонин.md)
	- суточная доза от 0,5 до 5 мг
- Перед поездкой нужно пару дней как следует выспаться
- В самолете и на новом месте несколько дней избегать кофе и алкоголь
- Стараться не есть тяжелую пищу
- Не спать днем, чтобы окончательно не запутать организм.
-