---
aliases: 
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-11-05]]"
zero-link: 
parents: 
linked:
  - "[[Диета]]"
---
## Пропуск завтрака

^4e2e85

По статистике, [около 20-30% взрослых американцев регулярно пропускают завтрак](https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000476). Согласно обзору американской кардиологической ассоциации, [так делать не стоит.](https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000476)

**Регулярные пропуски завтраков коррелируют с целым рядом рисков:**
- [повышением](https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000476) вероятности [сахарного диабета](Диабет.md) на 21%
- [риск](https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000476) ишемической болезни сердца +27%
- [вероятности](https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000476) [ожирения](Ожирение.md) +31%
- [в 1,5 раза больше количество атеросклеротических бляшек](https://www.jacc.org/doi/full/10.1016/j.jacc.2017.08.027)

Пропуск завтрака [приводит](https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000476) к повышенной выработке гормона голода — [грелина](Грелин.md). В итоге в течение дня люди не только больше съедают, но и в 2 раза менее успешно придерживаются правильного питания.

Лучше всего утром отдать предпочтение белковой еде — она [поможет](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889354/) сильнее снизить [аппетит](Аппетит.md) и избежать лишних отвлекающих перекусов.