---
aliases:
  - режим сна
tags:
  - зрелость/🌱
date:
  - - 2024-08-27
zero-link:
  - "[[00 Сон]]"
parents: 
linked:
  - "[[knowledge/health/сон/Будильники для поддержания режима сна|Будильники для поддержания режима сна]]"
---
Эффективнее спать в темное время суток, потому что свет [влияет](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2717723/) на [циркадные ритмы](Циркадные%20ритмы.md) и [выработку](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057895/) важного гормона [мелатонина](Мелатонин.md)

Но также для здоровья и продуктивности не менее важно, чтобы [выбранный режим не сбивался](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9844849/). Лучше регулярно ложиться в 01:00, [чем каждый день по-разному](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2718885/).

Если в данный момент режим сбит, и ты ложишься позже 00:00, то не стоит пытаться резко перестроиться — это будет стрессом для организма. Лучше выбери комфортное для себя время, в которое уже будешь хотеть спать.
## Чем заняться в этот час?
Можно посвятить это время любым приятным делам, которые не возбуждают, а наоборот успокаивают. В течение этого месяца мы постепенно будем строить [вечерний ритуал](Как%20наладить%20сон?.md), заполняя этот час приятными и полезными привычками.

Ну и, конечно, после второго будильника приходи ко мне, мы продолжим наше приключение в мир сна.