---
aliases: 
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-10-18]]"
zero-link:
  - "[[00 Питание]]"
parents:
  - "[[Рацион питания]]"
linked: []
---
Планирование рациона верный путь к менее хаотичному питанию. По исследованиям, у людей, [планирующих рацион](https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-017-0461-7), ниже риск ожирения и более здоровый рацион. У самостоятельного планирования есть [свои преимущества](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561571/). Например, при таком подходе люди [едят больше фруктов и овощей](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561571/).

Если у тебя уже есть блюда, которые ты регулярно готовишь, то начни с них, положи их в основу меню. Не так важно, чтобы они сразу соответствовали [принципу тарелки](Принцип%20тарелки.md) - ты всегда сможешь их чем-то дополнить или подкорректировать.

Дальше раздели блюда на категории: завтрак, обед, полдник, ужин. И распредели блюда по категориям, здорово, чтобы в 1 категории было минимум 3 разных вариаций еды.

### Продукты
Продукты также стоит разделить на категории: овощи, фрукты, зелень, источники белка, крупы и злаки, молочка, снеки, орехи, бакалея, любимые продукты вне категорий.