---
aliases: 
tags:
  - зрелость/🌱
date: "[[2023-10-25]]"
zero-link:
  - "[[00 Здоровье]]"
parents:
  - "[[Практика дыхания|Дыхательные практики]]"
linked:
---
Эта практика один из видов медленного дыхания. Они [помогают](https://www.researchgate.net/publication/7154990_Physiology_of_long_pranayamic_breathing_Neural_respiratory_elements_may_provide_a_mechanism_that_explains_how_slow_deep_breathing_shifts_the_autonomic_nervous_system) быстро обеспечить организм кислородом, снять мышечное напряжение и успокоить нервную систему. Организм расслабляется, и вы быстрее засыпаете.

**Исходное положение:** Сядьте с прямой спиной. Кончик языка поместите на немо за передними зубами. Из-за этого воздух будет выходить с характерным звуком, но это нормально.

**Что делать?**
- Медленно вдохните на счет 4
- Задержите дыхание на счет 7
- Выдохните на счет 8
- Обычно достаточно 4-5 цикла.

Альтернативная трактовка:
4 секунды вдох, 7 секунд задержка дыхания, 8 секунд выдох.