From cf1359465a8ebb9b70102794aaa66e1a3b972be0 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Struchkov Mark Date: Sun, 11 Aug 2024 22:05:18 +0300 Subject: [PATCH] vault backup: 2024-08-11 22:05:18 --- .obsidian/plugins/home-tab/data.json | 16 ++++++++-------- .../plugins/recent-files-obsidian/data.json | 12 ++++++------ .trash/потребнъ.md | 0 _inbox/Подсознательный страх.md | 3 ++- _inbox/Позиция гипер-перфекционист.md | 2 +- _inbox/Трудоголизм.md | 2 +- .../health/питание/Как поддерживать вес?.md | 2 +- knowledge/health/питание/Пищевое поведение.md | 2 +- knowledge/health/питание/Эмоциональный голод.md | 2 +- knowledge/human/Эмоции.md | 4 ++-- knowledge/mindfulness/Практика благодарности.md | 2 +- 11 files changed, 24 insertions(+), 23 deletions(-) create mode 100644 .trash/потребнъ.md diff --git a/.obsidian/plugins/home-tab/data.json b/.obsidian/plugins/home-tab/data.json index 3337f7ac..6bf3db53 100644 --- a/.obsidian/plugins/home-tab/data.json +++ b/.obsidian/plugins/home-tab/data.json @@ -24,12 +24,16 @@ "unresolvedLinks": false, "recentFilesStore": [ { - "filepath": "_inbox/Трудоголизм.md", - "timestamp": 1723402820365 + "filepath": "_inbox/Подсознательный страх.md", + "timestamp": 1723403087938 }, { - "filepath": "_inbox/Подсознательный страх.md", - "timestamp": 1723402804027 + "filepath": "_inbox/Трудоголизм.md", + "timestamp": 1723403016817 + }, + { + "filepath": "knowledge/human/Потребность.md", + "timestamp": 1723402884654 }, { "filepath": "_inbox/Самооценка.md", @@ -38,10 +42,6 @@ { "filepath": "knowledge/human/Установки.md", "timestamp": 1723400636911 - }, - { - "filepath": "knowledge/psychology/Мышление роста.md", - "timestamp": 1723400559814 } ], "bookmarkedFileStore": [], diff --git a/.obsidian/plugins/recent-files-obsidian/data.json b/.obsidian/plugins/recent-files-obsidian/data.json index ab3dfd12..c6b3753c 100644 --- a/.obsidian/plugins/recent-files-obsidian/data.json +++ b/.obsidian/plugins/recent-files-obsidian/data.json @@ -1,12 +1,16 @@ { "recentFiles": [ + { + "basename": "Подсознательный страх", + "path": "_inbox/Подсознательный страх.md" + }, { "basename": "Трудоголизм", "path": "_inbox/Трудоголизм.md" }, { - "basename": "Подсознательный страх", - "path": "_inbox/Подсознательный страх.md" + "basename": "Потребность", + "path": "knowledge/human/Потребность.md" }, { "basename": "Самооценка", @@ -195,10 +199,6 @@ { "basename": "2024-08-10 1723280049", "path": "_inbox/2024-08-10 1723280049.md" - }, - { - "basename": "Правое полушарие интроверта", - "path": "wiki/компании/Правое полушарие интроверта.md" } ], "omittedPaths": [], diff --git a/.trash/потребнъ.md b/.trash/потребнъ.md new file mode 100644 index 00000000..e69de29b diff --git a/_inbox/Подсознательный страх.md b/_inbox/Подсознательный страх.md index 133095da..de657d12 100644 --- a/_inbox/Подсознательный страх.md +++ b/_inbox/Подсознательный страх.md @@ -1,5 +1,6 @@ --- -aliases: +aliases: + - подсознательного страха tags: - зрелость/🌱 date: diff --git a/_inbox/Позиция гипер-перфекционист.md b/_inbox/Позиция гипер-перфекционист.md index 5c0a25e3..c7cc0faa 100644 --- a/_inbox/Позиция гипер-перфекционист.md +++ b/_inbox/Позиция гипер-перфекционист.md @@ -11,6 +11,6 @@ linked: --- Хочет поддерживать высокие стандарты, поэтому часто срывается на тех, кто делает работу не так хорошо, как ему хотелось бы. Часто такая позиция приводит к срыву оговоренных сроков. -Его навязчивая потребность все контролировать может задеть чувства других. +Его навязчивая [потребность](Потребность.md) все контролировать может задеть чувства других. Часто сопровождается со скрытым или открытым желанием власти. \ No newline at end of file diff --git a/_inbox/Трудоголизм.md b/_inbox/Трудоголизм.md index 77ecc098..1b57e413 100644 --- a/_inbox/Трудоголизм.md +++ b/_inbox/Трудоголизм.md @@ -16,7 +16,7 @@ linked: Некоторая база формируется в детстве, когда отдых и лень порицается, из-за этого складывается впечатление, что чем больше работает, тем лучшим человеком ты являешься. -Первопри +Трудоголизм это "кривой" способ удовлетворения какой-то [потребности](Потребность.md). Первопричина любого вида трудоголизма - избегание [подсознательного страха](Подсознательный%20страх.md). Признаки: - Настроение без работы портится diff --git a/knowledge/health/питание/Как поддерживать вес?.md b/knowledge/health/питание/Как поддерживать вес?.md index 7e96fcb1..27e8745a 100644 --- a/knowledge/health/питание/Как поддерживать вес?.md +++ b/knowledge/health/питание/Как поддерживать вес?.md @@ -10,7 +10,7 @@ linked: [] --- Поддерживать постоянный внешний контроль или ограничения — это сложно. Чтобы вес оставался в пределах нормы в долгосрочной перспективе, важно выстроить стабильный образ жизни, который способствует здоровому [пищевому поведению](Пищевое%20поведение.md). Для этого потребуется наблюдение и время для последовательного внедрения новых моделей поведения. -Одно [исследование](https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17437199.2017.1299583) показало, что возвращение к старым пищевым [привычкам](Привычки.md) часто происходит неосознанно. Кроме того, новые привычки могут не закрывать те [потребности](Потребность.md), которые раньше компенсировались едой. Поэтому осознание своих привычек и потребностей, а также выбор способов их удовлетворения столь важно для удержания веса. +Одно [исследование](https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17437199.2017.1299583) показало, что возвращение к старым пищевым [привычкам](Привычки.md) часто происходит неосознанно. Кроме того, новые привычки могут не закрывать те [потребности](Потребность.md), которые раньше компенсировались едой. Поэтому осознание своих привычек и [потребностей](Потребность.md), а также выбор способов их удовлетворения столь важно для удержания веса. Советы: - Следовать [принципу тарелки](Принцип%20тарелки.md) минимум 2 раза в день diff --git a/knowledge/health/питание/Пищевое поведение.md b/knowledge/health/питание/Пищевое поведение.md index 5132dbe3..9802af88 100644 --- a/knowledge/health/питание/Пищевое поведение.md +++ b/knowledge/health/питание/Пищевое поведение.md @@ -29,7 +29,7 @@ parents: Теперь поговорим про еду в компании. Возможно, ты замечал, что в таких условиях съедаешь больше. Это подтверждается и исследованиями. Трапезничая с семьей, друзьями или коллегами, [люди в среднем съедают больше](https://academic.oup.com/ajcn/article/110/4/842/5552759), чем в одиночестве или с незнакомцами. Удивительно, но есть даже зависимость между размером порции и числом присутствующих. Например, еда с одним человеком [увеличивала объем съеденного на 28%](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/003193849290212K?via%3Dihub) по сравнению с едой в одиночку. У тех же, кто ел в компании с 2, 4, 6 или более людьми, размер порции вырос на 41%, 53% и 76% соответственно. -**Потребность нравиться себе и окружающим.** За образец, каких людей считать «красивыми», а каких — не очень, большинство берет образы из поп-культуры: знаменитостей и киногероев, которые часто отличаются не слишком здоровой худобой. +**[Потребность](Потребность.md) нравиться себе и окружающим.** За образец, каких людей считать «красивыми», а каких — не очень, большинство берет образы из поп-культуры: знаменитостей и киногероев, которые часто отличаются не слишком здоровой худобой. Чтобы соответствовать стандартам красоты, некоторые подростки — чаще всего девушки — пропускают приемы пищи, садятся на строгую диету или начинают ограничивать какую-либо еду. Например, отказываются от хлеба, макарон и картошки, потому что считают их главными виновниками набора веса. diff --git a/knowledge/health/питание/Эмоциональный голод.md b/knowledge/health/питание/Эмоциональный голод.md index 801600cb..fbf25904 100644 --- a/knowledge/health/питание/Эмоциональный голод.md +++ b/knowledge/health/питание/Эмоциональный голод.md @@ -11,7 +11,7 @@ linked: --- **Эмоциональный голод** — это когда мы едим из-за нахлынувших эмоций: стресса, радости и даже скуки. Например, если мы обильно едим после ссоры с партнером или наедаемся сладким после тяжелых переговоров на работе. Эмоциональный голод — это сформированная [привычка](Привычки.md), которая относится скорее к [пищевому поведению](Пищевое%20поведение.md), а не к физиологии. То есть ее можно скорректировать. -==За каждой съеденной без аппетита и голода булочкой стоит потребность:== желание успокоиться, чтобы нас пожалели, потребность в принятии, желание быть услышанным или даже банальная скука. И еда в этом случае не враг, а скорее друг — лампочка, которая сигнализирует о чем-то важном для организма. +==За каждой съеденной без аппетита и голода булочкой стоит [потребность](Потребность.md):== желание успокоиться, чтобы нас пожалели, потребность в принятии, желание быть услышанным или даже банальная скука. И еда в этом случае не враг, а скорее друг — лампочка, которая сигнализирует о чем-то важном для организма. Если в этот момент запретить себе есть, это не поможет удовлетворить возникшую [потребность](Потребность.md) — скорее всего, эмоциональное состояние станет еще хуже. Поэтому лучшее, что можно сделать, — распознать свою истинную потребность и попытаться найти способ ее удовлетворить, не задействуя еду. Например, если это желание успокоиться — поговорить с близким человеком или подышать, закрыв глаза. Если скука — дослушать все отложенные подкасты или разобрать шкаф, до которого давно не доходили руки. diff --git a/knowledge/human/Эмоции.md b/knowledge/human/Эмоции.md index c81ca1fe..d14d4878 100644 --- a/knowledge/human/Эмоции.md +++ b/knowledge/human/Эмоции.md @@ -19,11 +19,11 @@ linked: [] - Ужас — Страх — Тревога — эмоции, которые отвечают за самосохранение. Они характерны для ситуаций, когда нам что-то угрожает. - Гнев — Злость — Досада — это ответ на препятствие, они имеют целью разрушение, устранение этого препятствия. -- Восторг — Радость — Безмятежность — эмоции, которые возникают, когда потребность удовлетворена. +- Восторг — Радость — Безмятежность — эмоции, которые возникают, когда [потребность](Потребность.md) удовлетворена. - Горе — Грусть — Печаль — эмоции, которые говорят, что что-то было потеряно. Участвуют в переработке прошлого опыта. - Восхищение — Доверие — Принятие — характерны для ситуаций, где мы встречаем «своего» человека, стремимся к присоединению, более тесной связи с ним. - Отвращение — Неудовольствие — Скука — нужны, чтобы отторгнуть, отвергнуть то, что может навредить, отравить или убить. - Настороженность — Ожидание — Интерес — свойственны ситуациям, где мы сталкиваемся с чем-то новым, неизвестным нам, новой территорией. Побуждают к исследованию. - Изумление — Удивление — Возбуждение — это ответная реакция на какой-то новый, неожиданный или неизведанный объект («Что это?»). В такой ситуации мы движимы целью определить своё место относительно этого объекта, найти ориентиры и понимание ситуации, чтобы убедиться в своей безопасности относительно этого объекта. -Повышая осознанность, вы начинаете лучше понимать свои потребности. Хочется дать совет в духе «действуете более адекватно, в том числе и не выплёскиваете эмоции наружу, как тот ребёнок выше», но осознание эмоций не всегда приводит к адекватному действию. Но в месте осознания появляется выбор — делать привычно или найти другой способ. \ No newline at end of file +Повышая осознанность, вы начинаете лучше понимать свои [потребности](Потребность.md). Хочется дать совет в духе «действуете более адекватно, в том числе и не выплёскиваете эмоции наружу, как тот ребёнок выше», но осознание эмоций не всегда приводит к адекватному действию. Но в месте осознания появляется выбор — делать привычно или найти другой способ. \ No newline at end of file diff --git a/knowledge/mindfulness/Практика благодарности.md b/knowledge/mindfulness/Практика благодарности.md index ac776756..ee341fa1 100644 --- a/knowledge/mindfulness/Практика благодарности.md +++ b/knowledge/mindfulness/Практика благодарности.md @@ -30,6 +30,6 @@ linked: - на сверхбыстрый эффект рассчитывать не стоит — чтобы заметить первые результаты, нужно практиковаться достаточно долго, от двух месяцев. Это и понятно, ведь мы меняем восприятие, формировавшееся годами.  - первое время находить что-то позитивное может быть очень непросто — но со временем мозг станет замечать больше хорошего и будет попроще -Некоторые считают, что практика благодарности и позитивное мышление — это прерогатива тех людей, у кого в жизни уже всё есть — они закрыли свои базовые потребности, теперь и о счастье можно подумать. И практику благодарности проще делать, когда есть кому и за что сказать спасибо. А вот если окружающая реальность оставляет желать лучшего, то это всё не работает. +Некоторые считают, что практика благодарности и позитивное мышление — это прерогатива тех людей, у кого в жизни уже всё есть — они закрыли свои базовые [потребности](Потребность.md), теперь и о счастье можно подумать. И практику благодарности проще делать, когда есть кому и за что сказать спасибо. А вот если окружающая реальность оставляет желать лучшего, то это всё не работает. В этом есть рациональное зерно. Но только если обстоятельства действительно критические. В таком случае, конечно, нужно всё внимание направить на решение насущных проблем. А если просто жизнь нелегка, то практики из позитивной психологии [по-прежнему остаются эффективными](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178112005483). Многие исследования учитывают социально-демографические факторы и всё равно замечают [значительное влияние на физическое здоровье, ментальное здоровье и удовлетворенность жизнью.](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178112005483) \ No newline at end of file