From ca15b574a9282b261bee3db670228f582735b0fc Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Struchkov Mark Date: Tue, 20 Aug 2024 18:44:38 +0300 Subject: [PATCH] vault backup: 2024-08-20 18:44:38 --- .obsidian/plugins/home-tab/data.json | 22 +++++++++---------- .../plugins/recent-files-obsidian/data.json | 20 ++++++++--------- knowledge/health/Сон.md | 3 ++- knowledge/health/сон/Качественный сон.md | 4 +++- knowledge/human/гормоны/Мелатонин.md | 10 ++++----- .../human/строение/Шишковидная железа.md | 2 +- 6 files changed, 31 insertions(+), 30 deletions(-) diff --git a/.obsidian/plugins/home-tab/data.json b/.obsidian/plugins/home-tab/data.json index 2282b759..a0abe123 100644 --- a/.obsidian/plugins/home-tab/data.json +++ b/.obsidian/plugins/home-tab/data.json @@ -24,24 +24,24 @@ "unresolvedLinks": false, "recentFilesStore": [ { - "filepath": "knowledge/human/гормоны/Мелатонин.md", - "timestamp": 1724168335667 + "filepath": "knowledge/health/сон/Качественный сон.md", + "timestamp": 1724168592012 }, { "filepath": "knowledge/health/Сон.md", - "timestamp": 1724168314791 + "timestamp": 1724168498615 + }, + { + "filepath": "knowledge/human/строение/Шишковидная железа.md", + "timestamp": 1724168481804 + }, + { + "filepath": "knowledge/human/гормоны/Мелатонин.md", + "timestamp": 1724168457786 }, { "filepath": "_inbox/Аденозин.md", "timestamp": 1724168313446 - }, - { - "filepath": "knowledge/health/сон/Будильники для поддержания режима сна.md", - "timestamp": 1724168156842 - }, - { - "filepath": "knowledge/human/Циркадные ритмы.md", - "timestamp": 1724168084525 } ], "bookmarkedFileStore": [], diff --git a/.obsidian/plugins/recent-files-obsidian/data.json b/.obsidian/plugins/recent-files-obsidian/data.json index 54e8c25f..3015d1c2 100644 --- a/.obsidian/plugins/recent-files-obsidian/data.json +++ b/.obsidian/plugins/recent-files-obsidian/data.json @@ -1,13 +1,21 @@ { "recentFiles": [ { - "basename": "Мелатонин", - "path": "knowledge/human/гормоны/Мелатонин.md" + "basename": "Качественный сон", + "path": "knowledge/health/сон/Качественный сон.md" }, { "basename": "Сон", "path": "knowledge/health/Сон.md" }, + { + "basename": "Шишковидная железа", + "path": "knowledge/human/строение/Шишковидная железа.md" + }, + { + "basename": "Мелатонин", + "path": "knowledge/human/гормоны/Мелатонин.md" + }, { "basename": "Аденозин", "path": "_inbox/Аденозин.md" @@ -32,10 +40,6 @@ "basename": "00 Продуктивность", "path": "wiki/zero/00 Продуктивность.md" }, - { - "basename": "Качественный сон", - "path": "knowledge/health/сон/Качественный сон.md" - }, { "basename": "Home", "path": "Home.md" @@ -195,10 +199,6 @@ { "basename": "Как выбрать смеситель", "path": "_inbox/Как выбрать смеситель.md" - }, - { - "basename": "Смеситель", - "path": "_inbox/Смеситель.md" } ], "omittedPaths": [], diff --git a/knowledge/health/Сон.md b/knowledge/health/Сон.md index 5a0f8f59..900ce866 100644 --- a/knowledge/health/Сон.md +++ b/knowledge/health/Сон.md @@ -33,8 +33,9 @@ aliases: Еще во сне мы [продолжаем](https://now.tufts.edu/2021/02/18/new-theory-why-we-dream#:~:text=In%20essence%2C%20that%E2%80%99s,need%20of%20disruption.) искать решение проблем, которые волновали нас днем. ## Как возникает сон ![](Циркадные%20ритмы.md#^a1a364) +![](Мелатонин.md#^381eb3) +![](Шишковидная%20железа.md#^31ebf3) -Ближе к концу дня начинается ## Сказки для сна Лили и облачко ![](Слипи%20-%20Лили%20и%20облачко.mp3) diff --git a/knowledge/health/сон/Качественный сон.md b/knowledge/health/сон/Качественный сон.md index 860581cf..083c642d 100644 --- a/knowledge/health/сон/Качественный сон.md +++ b/knowledge/health/сон/Качественный сон.md @@ -24,9 +24,11 @@ parents: - Легкость утреннего пробуждения *** - Качественный сон оказывает влияние на [правильное питание](Правильное%20питание.md). Если сон не качественный, то [нарушается баланс](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/) между гормонами: [грелин](Грелин.md) и [лептин](Лептин.md). По данным одного исследования, стоит лишь одну ночь не поспать, и баланс гормонов нарушается. ^997e68 +Плюсы: +- Уменьшает риск развития смертельных заболеваний + Но что такое качественный сон? Попробуем описать его. ### Длительность В [2018](2018.md) году провели [исследование](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30212878/), в котором приняло участие 10000 человек. Согласно его выводам продолжительность сна оказывает существенное влияние на сложные когнитивные функции, в том числе процесс принятия решений. diff --git a/knowledge/human/гормоны/Мелатонин.md b/knowledge/human/гормоны/Мелатонин.md index 2d8f599a..4ffa11b1 100644 --- a/knowledge/human/гормоны/Мелатонин.md +++ b/knowledge/human/гормоны/Мелатонин.md @@ -9,17 +9,15 @@ zero-link: linked: - "[[Аденозин]]" --- -Важнейший гармон, одна из функций которого помогать людям засыпать быстрее и крепче. Мелатонин важен не только для сна, но и для [иммунной](Иммунная%20система.md) функции организма. Время отхода ко сну связано с повышением уровня мелатонина. +Важнейший гормон, который вырабатывается [шишковидной железой](Шишковидная%20железа.md). Одна из функций которого помогать людям засыпать быстрее и крепче. Мелатонин важен не только для сна, но и для [иммунной](Иммунная%20система.md) функции организма. -Также с 2008 года было проведено несколько неплохих исследований, показавших эффективность мелатонина при лечении рефлюксной болезни (ГЭРБ), от которой многие страдают в современном обществе. Справедливости ради, клетки [желудочно кишечного тракта](Желудочно%20кишечный%20тракт.md) вырабатывают мелатонин сами, без участия шишковидной железы. +Время отхода ко сну связано с повышением уровня мелатонина. Чем ближе ночь, тем больше мелатонина вырабатывается. С возрастом выработка мелатонина уменьшается. Что приводит к уменьшению времени сна. ^381eb3 Физическая активность может задерживать выработку мелатонина и временно снижать его в 1,5 раза. Поэтому не рекомендуют тренироваться за 2 часа до сна. -С возрастом выработка мелатонина уменьшается. Что приводит к уменьшению времени сна. +Также с 2008 года было проведено несколько неплохих исследований, показавших эффективность мелатонина при лечении рефлюксной болезни (ГЭРБ), от которой многие страдают в современном обществе. Справедливости ради, клетки [желудочно кишечного тракта](Желудочно%20кишечный%20тракт.md) вырабатывают мелатонин сами, без участия шишковидной железы. - - -А с его повышением [ухудшается](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5634913/) толерантность к глюкозе у носителей гена MTNR1B — примерно 51% европейцев являются его носителями. Откладывать ужин на позднее время им не стоит, так как это значительно повышает риск [сахарного диабета](Диабет.md) второго типа. ^5e12d5 +С повышением уровня мелатонина [ухудшается](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5634913/) толерантность к глюкозе у носителей гена MTNR1B — примерно 51% европейцев являются его носителями. Откладывать ужин на позднее время им не стоит, так как это значительно повышает риск [сахарного диабета](Диабет.md) второго типа. ^5e12d5 ### Мелатонин в таблетках Большие систематические обзоры и мета-анализы от авторитетной научной организации Cochrane показывают, что [прием мелатонина оправдан в основном только при JetLag'е](https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001520/full?highlightAbstract=sleep%257Cfor%257Cwithdrawn%257Cmelatonin%257Cfour). Когда люди преодолевают несколько временных зон, то суточная доза от 0,5 до 5 мг мелатонина действительно помогает им заснуть быстрее, а потом спать дольше и глубже. И чем больше часовых зон преодолел человек, тем сильнее эффект. Особенно это заметно при перелете на Восток 🌎 diff --git a/knowledge/human/строение/Шишковидная железа.md b/knowledge/human/строение/Шишковидная железа.md index 87700258..09a2edb2 100644 --- a/knowledge/human/строение/Шишковидная железа.md +++ b/knowledge/human/строение/Шишковидная железа.md @@ -11,5 +11,5 @@ aliases: --- Отвечает за выработку различных [гормонов](Гормоны.md). -Получает сигналы от [СХЯ](Супрахиазматическое%20ядро.md), чтобы начать вырабатывать повышенную дозу [мелатонина](Мелатонин.md). Больше всего порций она готовит с 00:00 до 08:00. +Шишковидная железа получает сигналы от [СХЯ](Супрахиазматическое%20ядро.md), чтобы начать вырабатывать повышенную дозу [мелатонина](Мелатонин.md). Больше всего порций она готовит с 00:00 до 08:00. ^31ebf3