22 lines
1.7 KiB
Markdown
22 lines
1.7 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-10-26]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Здоровье]]"
|
|||
|
|
parents:
|
|||
|
|
- "[[Практика дыхания|Дыхательные практики]]"
|
|||
|
|
linked:
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
Исследования подтверждают, что она активирует [парасимпатическую](Парасимпатика.md) часть вегетативной нервной системы, которая помогает организму успокоится, расслабиться и восстановиться.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
**Исходное положение:** Сядьте в удобной позе с прямой спиной или ложитесь на спину.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
**Что делать?**
|
|||
|
|
- Дышите через нос. Начните с нескольких спокойных вдохов, наблюдайте за естественным ритмом дыхания, старайтесь ни о чем не думать.
|
|||
|
|
- Медленно и глубоко выдохните. Наполняйте воздухом сначала низ живота, потом медленно продолжайте, поднимаясь к диафрагме.
|
|||
|
|
- Когда почувствуете, что живот наполнился, начните наполнять воздухом грудь, почувствуйте, как он идет по направлению к шее, плечам, ключицам.
|
|||
|
|
- Медленно выдохните: сначала грудью, потом животом, пока не почувствуйте, что выдохнули полностью.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Продолжайте пока не почувствуете, что полностью успокоились.
|