21 lines
1.3 KiB
Markdown
21 lines
1.3 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-10-04]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Питание]]"
|
|||
|
|
linked:
|
|||
|
|
- "[[Голод]]"
|
|||
|
|
- "[[Причины сбоев системы голода и насыщения]]"
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
Для повышения внимания к себе и к своему телу мы будем использовать [шкалу голода и насыщения](https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-019-00340-6) с ясными телесными градациями.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Шкала помогает распознать телесные ощущения и осознаннее относиться к питанию: есть, когда подступает голод, и останавливаться, когда приходит насыщение, а также [делать менее импульсивный выбор в еде](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27808529/).
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Оптимальная стратегия — оставаться в комфортном диапазоне, минимизируя пребывание в состояниях сильного голода или экстремального насыщения.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Альтернативная версия:
|
|||
|
|
|