29 lines
2.3 KiB
Markdown
29 lines
2.3 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-10-24]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Сон]]"
|
|||
|
|
parents:
|
|||
|
|
linked:
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
|
|||
|
|
> [!DANGER] Не злоупотреблять!
|
|||
|
|
> Регулярный и полноценный сон залог хорошего самочувствия и работоспособности. Если ты часто не высыпаешься, то это приведет к неприятным последствиям: уменьшение объема [мыслетоплива](Мыслетопливо.md), переедание.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
## Устрой короткий перерыв на сон
|
|||
|
|
10-20 минут дремы помогут освежится и побороть излишнюю сонливость. Тут главное не переборщить. Если спать больше 30 минут, то можно провалиться в [глубокую фазу](Глубокая%20фаза%20сна.md) сна, и эффект будет обратным.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
В остальное время оставайся в горизонтальном положении. Приляжешь, чтобы немного поработать в таком положении, и это даст сигнал нервной системе, что можно расслабиться.
|
|||
|
|
## Двигайся
|
|||
|
|
Физическая активность в течение 10 минут позволит усилить приток крови к мозгу.
|
|||
|
|
## Избегай темноты
|
|||
|
|
Чтобы обмануть [циркадные ритмы](Циркадные%20ритмы.md) проводи больше времени в ярко освещенных помещениях, желательно если лампы будут имитировать дневной и солнечный свет.
|
|||
|
|
## Прими прохладный душ
|
|||
|
|
Или хотя бы ополосни лицо холодной водой. Это усилит выработку адреналина. Если еще и зубы почистить, то это очень освежит тебя.
|
|||
|
|
## Не забывай пить воду
|
|||
|
|
Из-за обезвоживания быстрее наступает усталость, а мозг хуже соображает.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
## Отоспись следующей ночью :)
|