31 lines
2.8 KiB
Markdown
31 lines
2.8 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
- утренний ритуал
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- "зрелость/🌱"
|
|||
|
|
date: "[[2023-10-15]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Сон]]"
|
|||
|
|
parents:
|
|||
|
|
linked:
|
|||
|
|
- "[[Как наладить сон?|вечерний ритуал]]"
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
Условие легкого пробуждения по утрам, это хороший и [качественный сон](Качественный%20сон.md). Но как бы качественно ты не спал, все равно по утрам ты некоторое время будет чувствовать сонливость и заторможенность. Это естественное состояние, которе называют [инерцией сна](Инерция%20сна.md).
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Если начинать день с прокрастинации и плохих решений, то с высокой вероятностью потом он весь так и пройдет. Но и в положительную сторону это тоже работает. Поэтому мы будем начинать день с нескольких простых и приятных действий.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Утро — это идеальное время для тренировки осознанности, особенно для новичков. Пока ты не успел погрузиться в пучину новостей, срочных задач и бесконечных мыслей, управлять вниманием значительно проще. ^daf81c
|
|||
|
|
|
|||
|
|
- Будильник должен быть мелодичным и не резким.
|
|||
|
|
- Можно использовать так называемые умные будильники, которые будят в легкую фазу сна
|
|||
|
|
- Начинай день с [осознанности](Медитация.md). Постарайся удерживать фокус на дыхании, делай каждый вдох и выдох осознанно.
|
|||
|
|
- Теперь нужно побороться с [инерцией сна](Инерция%20сна.md)
|
|||
|
|
- Открыть шторы и впустить как можно больше света
|
|||
|
|
- [Выпить стакан воды утром](Стакан%20воды%20утром.md)
|
|||
|
|
- Умыться прохладной водой
|
|||
|
|
- Сделать зарядку. Где-то слышал, что зарядка до завтрака лучше помогает [худеть](Похудение.md).
|
|||
|
|
- Принять прохладный душ
|
|||
|
|
- [Осознанный завтрак](Осознанное%20питание.md)
|
|||
|
|
- Осознанно почистить зубы
|
|||
|
|
- Сделать важную задачу
|
|||
|
|
- Первые полчаса стоит провести без девайсов и новой информации.
|