23 lines
2.9 KiB
Markdown
23 lines
2.9 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-10-04]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Питание]]"
|
|||
|
|
linked:
|
|||
|
|
- "[[Гипоталамус]]"
|
|||
|
|
- "[[Лептин]]"
|
|||
|
|
- "[[Грелин]]"
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
Работа системы [голода](Голод.md) и насыщения может нарушаться по разным причинам.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Часть нарушений временные: например, влияние [стресса](Стресс.md) или [недосыпа](Качественный%20сон.md), расстройство пищеварения или побочные эффекты лекарств. Но часть — более долгосрочные и сложные: например, последствия ограничительных диет.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Ограничения могут учить игнорировать первые признаки голода, предлагая вместо этого выпить воды, сходить на прогулку или найти другое замещающее действие. Когда человек, наконец, почувствует голод, ощущения будут уже крайне неприятными. В такой ситуации испытать удовлетворение от еды или распознать насыщение и вовремя остановиться — сложная задача.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Из-за повторяющихся циклов ограничения и переедания связь с сигналами тела теряется, а голод и сытость могут стать экстремальными ощущениями, подкрепляясь физическим дискомфортом и чувством вины.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
В одном небольшом исследовании обнаружили, что при просмотре телевизора потребление еды [увеличивается на 14%](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16757007/). Происходит это из-за того, что внимание в такой момент переключается на события на экране, и ты не успеваешь вовремя прислушаться к себе и заметить насыщение.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Похожее исследование проводилось и с компьютерными играми. Ученые определяли, как изменяется чувство сытости, память о съеденном и последующее потребление закусок в случае, если обед проходил во время игры. В результате те, кто отвлекались на игру, [хуже чувствовали насыщение и съедали после обеда почти в 2 раза больше закусок](https://academic.oup.com/ajcn/article/93/2/308/4597636?login=true).
|