43 lines
2.0 KiB
Markdown
43 lines
2.0 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
- ПМР
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-10-24]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Здоровье]]"
|
|||
|
|
parents:
|
|||
|
|
- "[[Практики]]"
|
|||
|
|
linked:
|
|||
|
|
author: "[[Эдмунд Джекобсон]]"
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
Он помогает очень глубоко расслабиться.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
[Эдмунд Джекобсон](Эдмунд%20Джекобсон.md) считал, что стресс и тревожные мысли часто вызывают мышечное напряжение. Которое, в свою очередь, как будто бы запирает изнутри неприятные эмоции. И не дает их отпустить.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Следовательно, если мышцы расслабить, то тревога и стресс уйдут быстрее. И душевный покой восстановится.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Вот как работает методика:
|
|||
|
|
- Удобно ложись или сядь.
|
|||
|
|
- Глубоко (очень глубоко) вдохни и напряги первую группу мышц. Так сильно, как сможешь
|
|||
|
|
- Через 5-10 секунд вдохни еще раз и очень резко расслабься.
|
|||
|
|
- Побудь в этом состоянии 10-20 секунд. А потом снова очень глубоко вдохни и напряги следующую группу мышц.
|
|||
|
|
- Повторяй весь цикл до тех пор, пока не пройдешься по всему телу.
|
|||
|
|
- ладони
|
|||
|
|
- запястья
|
|||
|
|
- предплечья
|
|||
|
|
- плечи
|
|||
|
|
- лоб
|
|||
|
|
- область вокруг носа и глаз
|
|||
|
|
- щеки и челюсть
|
|||
|
|
- область вокруг рта
|
|||
|
|
- задняя часть шеи
|
|||
|
|
- передняя часть шеи
|
|||
|
|
- грудь
|
|||
|
|
- вся спина
|
|||
|
|
- живот
|
|||
|
|
- ягодица
|
|||
|
|
- бедра
|
|||
|
|
- голени
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Когда закончишь, следи за тем, чтобы все мышцы оставались расслабленными, пока не уснешь.
|