24 lines
2.1 KiB
Markdown
24 lines
2.1 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
- осознанное питание
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-10-18]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Питание]]"
|
|||
|
|
parents:
|
|||
|
|
- "[[Осознанность]]"
|
|||
|
|
- "[[Пищевое поведение]]"
|
|||
|
|
linked: []
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
Мозг старается к оптимизации и экономии [мыслетоплива](Мыслетопливо.md), поэтому часть действий выполняются на [автопилоте](Режим%20автопилота%20мозга.md). Одних только решений о еде ты принимаешь [в среднем больше 200 в день](https://www.researchgate.net/publication/227344004_Mindless_Eating_The_200_Daily_Food_Decisions_We_Overlook)! В их число входит как выбор непосредственно еды, так и, например, выбор посуды или компании для обеда.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Практики осознанности [помогают регулировать потребление пищи](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23446890/). Отдельно они доказали свою эффективность и [в решении проблемы перееданий](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21181579/).
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Перед тем как поесть:
|
|||
|
|
- Сделай глубокий вдох и обрати внимание на то, как ты себя чувствуешь. Есть ли реальный голод? Жажда?
|
|||
|
|
- Постарайся не есть из упаковки
|
|||
|
|
- Положи на тарелку сначала часть еды. Если тебе захочется еще, ты всегда сможешь положить себе еще добавку.
|
|||
|
|
- Отложи гаджеты на время приема пищи, чтобы сфокусироваться только на еде.
|
|||
|
|
- Сосредоточься на сенсорных характеристиках еды: понаблюдай за запахом, вкусами и текстурой пищи.
|
|||
|
|
- Не пытайся доесть все, если чувствуешь насыщение.
|