25 lines
1.5 KiB
Markdown
25 lines
1.5 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
- jetlag
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-10-23]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Сон]]"
|
|||
|
|
parents:
|
|||
|
|
- "[[Болезни]]"
|
|||
|
|
linked: []
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
Джетлаг возникает, когда ты быстро перемещаешься в другой часовой пояс, от 3 часов. В результате у тебя сбиваются [циркадные ритмы](Циркадные%20ритмы.md). Организм просто не успевает перестроится так быстро.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Врачи классифицируют джетлаг, как самое настоящее расстройство сна. По счастью очень кратковременное. У большинства симптомы проходят за 1-3 дня.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Как помочь организму:
|
|||
|
|
- Больше времени проводите днем на свету. А вечером, наоборот.
|
|||
|
|
- Принять на ночь синтетический [мелатонин](Мелатонин.md)
|
|||
|
|
- суточная доза от 0,5 до 5 мг
|
|||
|
|
- Перед поездкой нужно пару дней как следует выспаться
|
|||
|
|
- В самолете и на новом месте несколько дней избегать кофе и алкоголь
|
|||
|
|
- Стараться не есть тяжелую пищу
|
|||
|
|
- Не спать днем, чтобы окончательно не запутать организм.
|
|||
|
|
-
|