23 lines
1.9 KiB
Markdown
23 lines
1.9 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-10-18]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Питание]]"
|
|||
|
|
parents:
|
|||
|
|
- "[[Рацион питания]]"
|
|||
|
|
linked: []
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
Планирование рациона верный путь к менее хаотичному питанию. По исследованиям, у людей, [планирующих рацион](https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-017-0461-7), ниже риск ожирения и более здоровый рацион. У самостоятельного планирования есть [свои преимущества](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561571/). Например, при таком подходе люди [едят больше фруктов и овощей](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561571/).
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Если у тебя уже есть блюда, которые ты регулярно готовишь, то начни с них, положи их в основу меню. Не так важно, чтобы они сразу соответствовали [принципу тарелки](Принцип%20тарелки.md) - ты всегда сможешь их чем-то дополнить или подкорректировать.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Дальше раздели блюда на категории: завтрак, обед, полдник, ужин. И распредели блюда по категориям, здорово, чтобы в 1 категории было минимум 3 разных вариаций еды.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
### Продукты
|
|||
|
|
Продукты также стоит разделить на категории: овощи, фрукты, зелень, источники белка, крупы и злаки, молочка, снеки, орехи, бакалея, любимые продукты вне категорий.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
|
|||
|
|
|