21 lines
914 B
Markdown
21 lines
914 B
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-10-26]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Здоровье]]"
|
|||
|
|
parents:
|
|||
|
|
- "[[Практика дыхания|Дыхательные практики]]"
|
|||
|
|
linked:
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
Эта практика похожа на диафрагмальное дыхание - дыхание животом. Оно активирует [парасимпатическую](Парасимпатика.md) часть нервной системы.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
**Исходное положение:** Сядьте в удобной позе с прямой спиной.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
**Что делать?**
|
|||
|
|
- Сконцентрируйтесь на сердцебиении
|
|||
|
|
- Вдохните через нос на 5 ударов сердца
|
|||
|
|
- Задержите дыхание на 7 ударов
|
|||
|
|
- Выдохните через рот на 9 ударов
|
|||
|
|
- Повторите цикл минимум 10 раз
|