19 lines
1.0 KiB
Markdown
19 lines
1.0 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-10-26]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Здоровье]]"
|
|||
|
|
parents:
|
|||
|
|
- "[[Практика дыхания|Дыхательные практики]]"
|
|||
|
|
linked:
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
Эта техника работает эффективнее, если практиковать ее регулярно: по 5-10 минут каждый день. Она [помогает](http://www.ejpmr.com/admin/assets/article_issue/1464684516.pdf) улучшить настроение, избавится от неприятных мыслей и даже справиться с гипертонией.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
**Исходное положение:** Сядьте на пол и скрестите ноги. Или ложитесь на спину.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
**Что делать?**
|
|||
|
|
- Закройте глаза и дышите естественно. Сделайте вдох на 4 удара сердца
|
|||
|
|
- Задержите дыхание на 7 ударов сердца
|
|||
|
|
- Медленно выдохните на 8 ударов.
|