21 lines
1.5 KiB
Markdown
21 lines
1.5 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-10-26]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Здоровье]]"
|
|||
|
|
parents:
|
|||
|
|
- "[[Практика дыхания|Дыхательные практики]]"
|
|||
|
|
linked:
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
Такая техника тоже [стимулирует](http://breathe.ersjournals.com/content/13/4/298#T1) [парасимпатику](Парасимпатика.md) и помогает организму быстро расслабится и заснуть. А еще такая практика помогает бороться со стрессом и гипертонией.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
**Исходное положение:** Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол на ширину бедер, положите ладонь на живот.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
**Что делать?**
|
|||
|
|
- Сделайте несколько расслабленных вдохов и выдохов, почувствуйте как живот наполняется воздухом
|
|||
|
|
- Постарайтесь, чтобы вдох и выдох занимали примерно одинаковое время
|
|||
|
|
- Постепенно увеличивайте джинну выдоха на 1-2 секунды
|
|||
|
|
- Продолжайте увеличивать длинну выдоха, пока можете дышать расслабленно.
|
|||
|
|
- В идеале выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха
|