18 lines
2.6 KiB
Markdown
18 lines
2.6 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- type/moc
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
[ВОЗ](Всемирная%20Организация%20Здоровья.md) поставили малоактивный образ жизни [**на 4-е место по риску для здоровья**](https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789241599979_eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y). Он проигрывает только курению, повышенному сахару в крови и высокому давлению.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
По данным многих [исследований](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/) и [данным](https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789241599979_eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y) [ВОЗ](Всемирная%20Организация%20Здоровья.md), нужно заниматься **всего 2,5 часа** в неделю, чтобы **снизить вероятность:**
|
|||
|
|
|
|||
|
|
- Болезней сердечно-сосудистой и легочной системы (ишемическая болезнь сердца, инсульт и гипертония) [**на ~ 30%**](https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789241599979_eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y)
|
|||
|
|
- Болезней обмена веществ (диабет и ожирение) [**на ~ 27%**](https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789241599979_eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y)
|
|||
|
|
- Онкологии (рак молочной железы и рак толстой кишки) [**на ~ 20-25%**](https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789241599979_eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y)
|
|||
|
|
- [**Депрессии**](https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789241599979_eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y)
|
|||
|
|
|
|||
|
|
При этом тренировки не должны быть тяжелыми, умеренных вполне достаточно. Например, легкий бег или прогулка быстрым шагом, всего 20 минут в день.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
#todo Все понимают важность [правильного питания](Правильное%20питание.md), [качественного сна](Качественный%20сон.md) и [физической активности](Физическая%20нагрузка.md), но многие не осознают важность мыслительного процесса. Важно не только потреблять информацию, но и обрабатывать ее, обдумывать, делать выводы.
|
|||
|
|
## Основные ссылки
|
|||
|
|
- [Сон](Сон.md)
|