32 lines
2.8 KiB
Markdown
32 lines
2.8 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-09-16]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Сон]]"
|
|||
|
|
parents:
|
|||
|
|
- "[[Расстройства сна]]"
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
- апноэ
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Но иногда случается так, что мышцы гортани полностью перекрывают дыхательные пути. Всего на несколько секунд. Но в этот момент дыхание останавливается. Если за ночь такое происходит часто, например 10 раз в час - это и есть апное. И оно довольно опасно.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Остановки дыхания мозг воспринимает, как смертельную угрозу и заставляет тебя просыпаться.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Апноэ [встречается](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5567876/#:~:text=Sleep%20apnea%2C%20another%20common%20sleep%20disorder%20defined%20as%20at%20least%205%20respiratory%20events%20(apnea%20or%20hypopnea)%20per%20hour%20of%20sleep%20on%20average%2C%20has%20an%20estimated%20prevalence%20of%2027%25%20to%2034%25%20among%20men%2030%20to%2070%20years%20of%20age%20and%209%25%20to%2028%25%20among%20women%20in%20the%20same%20age%20group) у 27–34% мужчин в возрасте от 30 до 70 лет и у 9–28% среди женщин того же возраста. Однако большинство страдающих апноэ сна не догадываются о расстройстве. А долгие годы жизни с заболеванием могут вызвать заболевания [сердца](Сердце.md) и сосудов.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Во время [храпа](Храп.md) горло и нос могут сильно пересыхать. Увлажнитель воздуха действительно может облегчить жизнь и хорошо сказаться на качестве сна. И это подтверждается исследованиями. ^8d8437
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Главные [симптомы](https://www.healthline.com/health/sleep/obstructive-sleep-apnea#symptoms:~:text=drowsiness-,repetitive%20awakenings%20throughout%20the%20night,-Other%20symptoms%20include):
|
|||
|
|
- пробуждение по ночам
|
|||
|
|
- головные боли по утрам
|
|||
|
|
- забывчивость и низкая продуктивность
|
|||
|
|
- сонливость в течение дня, не зависящая от продолжительности сна
|
|||
|
|
- сильная ночная потливость
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Полезные советы:
|
|||
|
|
- Начать спать на боку
|
|||
|
|
- [снизить вес](Похудение.md)
|
|||
|
|
- Отказаться от сигарет и спиртного
|