24 lines
1.8 KiB
Markdown
24 lines
1.8 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
- утяжеленное одеяло
|
|||
|
|
- утяжеленным одеялом
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-09-25]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Сон]]"
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
Это один из самых перспективных способов улучшения сна.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
В 2020 вышла первая серьезная научная работа про тяжелые одеяла. Ученые собрали людей с разными ментальными недугами и разделили на две группы: одна в течение 4 недель спала под утяжеленными одеялами, вторая под обычными. В итоге у первой группы значительно облегчилась [бессонница](Бессонница.md), сон стал качественнее и глубже, а днем они были бодрее и активнее.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
В ходже других исследований выяснилось, что утяжеленные одеяла также облегчают утреннее пробуждение.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
### Как это работает?
|
|||
|
|
Все благодаря "стимуляции глубоким давлением". Благодаря этому эффекту у людей снижается уровень [кортизола](Кортизол.md). А уровень [серотонина](Серотонин.md) и [мелатонина](Мелатонин.md) наоборот повышается.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
### Насколько тяжелое?
|
|||
|
|
==Рекомендуется выбирать вес равный 10% от веса человека.==
|
|||
|
|
|
|||
|
|
### Противопоказания
|
|||
|
|
- Наличие заболевания: [Апноэ во сне](Апноэ%20во%20сне.md)
|