22 lines
2.0 KiB
Markdown
22 lines
2.0 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌿
|
|||
|
|
date: "[[2023-09-14]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Сон]]"
|
|||
|
|
linked: []
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
В одном [исследовании](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29699592/) люди надевали носки перед сном и в результате:
|
|||
|
|
- засыпали на 7 минут быстрее
|
|||
|
|
- спали глубже
|
|||
|
|
- реже просыпались ночью
|
|||
|
|
- на 7,6% выше оценивали качество сна
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Даже в авторитетном научном журнале Nature есть [исследование](https://www.nature.com/articles/43366?error=cookies_not_supported&code=df2a80fa-479a-4823-819c-159de810d754), которое показывает, что теплые ступни способствуют быстрому засыпанию.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
**Как это работает?**
|
|||
|
|
Когда твои ступни в тепле, сосуды расширяются - это улучшает терморегуляцию и расслабляет гладкую мускулатуру в стенках сосудов. Такой эффект называется вазодилатацией. Про то, как это влияет на сон, тоже есть [хорошие научные статьи](https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.2000.278.3.R741?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%2520%25200pubmed).
|
|||
|
|
|
|||
|
|
**В каких случаях не сработает?**
|
|||
|
|
- Если в твоей спальне температура выше 23 градусов, то это само по себе может доставлять дискомфорт и ухудшить качество сна. Чтобы метод сработал нужна температура 20-22
|
|||
|
|
- Носки должны быть не с тугой резинкой, чтобы не ухудшить кровообращение. Лучше всего подойдут легкие неплотные из хлопка.
|