19 lines
1.2 KiB
Markdown
19 lines
1.2 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-10-26]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Здоровье]]"
|
|||
|
|
parents:
|
|||
|
|
- "[[Практика дыхания|Дыхательные практики]]"
|
|||
|
|
linked:
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
Техника для тех, кто умеет сворачивать язык трубочкой. Практика получила такое название, потому что помогает "охладить" нервную систему - успокоится и справиться с эмоциями.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
**Исходное положение:** Сядьте на пол или на стул с прямой спиной. Голову держите прямо, сверните язык в трубочку и слегка высуньте его.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
**Что делать?**
|
|||
|
|
- Сделайте вдох через трубочку языка и во время выдоха поднимайте подбородок вверх, пока не почувствуете напряжение в шее.
|
|||
|
|
- Верните язык в нормальное положение и выдохните через нос, опуская подбородок
|
|||
|
|
- Повторите 8-12 раз
|