23 lines
1.5 KiB
Markdown
23 lines
1.5 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-10-25]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Здоровье]]"
|
|||
|
|
parents:
|
|||
|
|
- "[[Практика дыхания|Дыхательные практики]]"
|
|||
|
|
linked:
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
Эта практика один из видов медленного дыхания. Они [помогают](https://www.researchgate.net/publication/7154990_Physiology_of_long_pranayamic_breathing_Neural_respiratory_elements_may_provide_a_mechanism_that_explains_how_slow_deep_breathing_shifts_the_autonomic_nervous_system) быстро обеспечить организм кислородом, снять мышечное напряжение и успокоить нервную систему. Организм расслабляется, и вы быстрее засыпаете.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
**Исходное положение:** Сядьте с прямой спиной. Кончик языка поместите на немо за передними зубами. Из-за этого воздух будет выходить с характерным звуком, но это нормально.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
**Что делать?**
|
|||
|
|
- Медленно вдохните на счет 4
|
|||
|
|
- Задержите дыхание на счет 7
|
|||
|
|
- Выдохните на счет 8
|
|||
|
|
- Обычно достаточно 4-5 цикла.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Альтернативная трактовка:
|
|||
|
|
4 секунды вдох, 7 секунд задержка дыхания, 8 секунд выдох.
|