21 lines
3.2 KiB
Markdown
21 lines
3.2 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
- переедаем
|
|||
|
|
- переедание
|
|||
|
|
- переесть
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-10-18]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Питание]]"
|
|||
|
|
parents:
|
|||
|
|
- "[[Расстройство пищевого поведения]]"
|
|||
|
|
linked:
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
[Часто люди переедают](https://journal.tinkoff.ru/flows/food-diary/) ультраобработанных продуктов, потому что хочется чего-нибудь необычного, а их привычный рацион состоит из поднадоевшего набора блюд. Есть их становится скучно, а придумывать альтернативы нет сил.
|
|||
|
|
## Как не переедать?
|
|||
|
|
Чтобы не переедать и вовремя останавливаться, надо прислушиваться к сигналам голода и насыщения. Вот на что стоит обратить внимание:
|
|||
|
|
- **Следите за длительностью приема пищи.** Засеките, сколько времени у вас уходит на еду. Если справляетесь за 5—7 минут и по дневнику видите, что часто заканчиваете на отметке выше 7 по шкале голода и насыщения, попробуйте ставить таймер: пока он не прозвенит, нужно медленно есть порцию, которую вы изначально себе положили. Начинать можно с 10—12 минут, потому плавно увеличивать время до 15—20 минут.
|
|||
|
|
- **Сфокусируйтесь.** Попробуйте провести эксперимент: вы пытаетесь мысленно объяснить человеку вкус блюда, которого он никогда не пробовал, — внешний вид, текстуру, вкус. Вам нужно тщательно разжевать и распробовать каждый кусочек, заметить, какая у продуктов текстура, какая палитра вкусов.
|
|||
|
|
- **Начинайте есть раньше, чем наступит сильный голод.** Оптимально начинать задумываться о том, что пора поесть, при первых сигналах голода — это 3—4 по шкале. Так вы сможете есть медленнее и с большей вероятностью заметите чувство насыщения.
|
|||
|
|
- **Постарайтесь не отвлекаться на гаджеты и не делать другие дела параллельно.** Не вести машину, не прибираться в доме, не есть на бегу и не смотреть сериал. Продолжайте вести дневник и отметьте, как изменились цифры в столбце голода и насыщения, когда вы начали следовать рекомендациям.
|