37 lines
2.3 KiB
Markdown
37 lines
2.3 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
- рацион
|
|||
|
|
- рациона
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-10-04]]"
|
|||
|
|
zero-link: []
|
|||
|
|
linked: []
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
## Тезисы
|
|||
|
|
- Основа здорового рациона - овощи и фрукты. 50%
|
|||
|
|
- Нет более полезных продуктов. Главное разнообразие
|
|||
|
|
- Вода лучший способ утолить жажду.
|
|||
|
|
***
|
|||
|
|
|
|||
|
|
|
|||
|
|
|
|||
|
|
|
|||
|
|
## Пищевые группы
|
|||
|
|
- [Овощи и фрукты](Овощи%20и%20фрукты.md)
|
|||
|
|
- [Сложные углеводы](Сложные%20углеводы.md)
|
|||
|
|
- Источники [белка](Пищевой%20белок.md)
|
|||
|
|
- [Молочные продукты](Молочные%20продукты.md)
|
|||
|
|
- [Пищевые масла](Пищевые%20масла.md)
|
|||
|
|
## Что действительно стоит ограничить в рационе
|
|||
|
|
- [Соль](Соль.md)
|
|||
|
|
- [Сахар](Сахар.md)
|
|||
|
|
- [Трансжиры](Трансжиры.md)
|
|||
|
|
- [Насыщенные жиры](Насыщенные%20жиры.md)
|
|||
|
|
- [Алкоголь](Алкоголь.md)
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Итого выходит, что сбалансированный рацион для среднестатистического человека состоит из пяти пищевых групп и 12—15 порций еды размером с кулак. Если вы ведете активный образ жизни, берите большее количество порций из диапазона — 15, если менее активный — 12 порций.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Запомнить соотношения групп можно как скороговорку: 5322, или пять-три-два-два. Каждый раз, когда думаете, что приготовить на завтра, что купить в магазине, как распланировать завтраки и ужины, вспомните скороговорку и быстро в уме прикиньте, что будет вашими пятью кулачками овощей, а что — двумя кулачками белка.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
|