19 lines
2.3 KiB
Markdown
19 lines
2.3 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
- интервальное голодание
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-10-18]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Питание]]"
|
|||
|
|
parents:
|
|||
|
|
- "[[Диета]]"
|
|||
|
|
linked: []
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
Эта система подразумевает, что ты можешь есть в строгий временной интервал, а в остальное время приемы пищи запрещены. Самая популярная схема — 16:8, то есть 16 часов — интервал без еды, а 8 — окно для всех приемов пищи.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Интервальное голодание [не лучше и не хуже](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6304782/) других диет в плане снижения веса. Ее временный эффект заключается в отрицательном энергетическом балансе. Когда у тебя меньше времени на еду — ты съедаешь меньше. Это вполне логично.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Хороших качественных исследований по теме мало. В [одном из них](https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2771095) ученые не смогли обнаружить значимых эффектов для людей с избыточной массой тела. Потеря веса происходила за счет мышечной массы. И более того, в процессе выяснилось, что поддерживать такую диету участникам исследования было непросто.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Настораживает также [недавнее исследование](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015322000873?via%3Dihub) поведения канадских подростков в отношении здоровья. Интервальное голодание длиною в 12 месяцев было в значительной степени связано с расстройствами [пищевого поведения](Пищевое%20поведение.md). Как ты уже понимаешь, это не причинно-следственная связь, а лишь корреляция, но важно знать и о ней.
|