31 lines
2.1 KiB
Markdown
31 lines
2.1 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
- наладить питание
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-10-30]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Питание]]"
|
|||
|
|
parents:
|
|||
|
|
- "[[Питание]]"
|
|||
|
|
linked:
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
Те, кто хочет изменить свое питание, неизбежно сталкиваются с противоречивой информацией: одни говорят, что мясо нужно исключить из рациона, другие советуют только им и питаться; кто-то уверен, что нужно есть только сырые овощи и фрукты, а кто-то считает, что организму нужна высокожировая диета, в которой нет места фруктам.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
- Начать вести [Дневник питания](Дневник%20питания.md).
|
|||
|
|
- Поможет определить [пищевое поведение](Пищевое%20поведение.md)
|
|||
|
|
- На этом этапе заполняем только время еды и что съели, без оценок.
|
|||
|
|
- Первичные корректировки [рациона](Рацион%20питания.md) питания.
|
|||
|
|
- Расширяем записи в дневнике питания.
|
|||
|
|
- Добавляем оценку [голода](Голод.md) и [насыщения](Насыщение.md). В этом нам поможет [Шкала голода и насыщения](Шкала%20голода%20и%20насыщения.md)
|
|||
|
|
- Наладить временные окна приема пищи.
|
|||
|
|
- Отказаться от очевидно вредных продуктов.
|
|||
|
|
- Чипсы
|
|||
|
|
- Газировка
|
|||
|
|
- Сосиски и колбасы
|
|||
|
|
- Полуфабрикаты
|
|||
|
|
- Уменьшить потребление фастфуда
|
|||
|
|
- В фастфуде из блюда можно убирать соус.
|
|||
|
|
- Составить разнообразное меню
|
|||
|
|
- Расширяем записи в дневнике питания
|
|||
|
|
- Добавляем оценку эмоций и обстановку
|