23 lines
1.5 KiB
Markdown
23 lines
1.5 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-10-25]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
parents:
|
|||
|
|
- "[[Практика дыхания|Дыхательные практики]]"
|
|||
|
|
linked:
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
Австралийские ученые [выяснили](http://breathe.ersjournals.com/content/13/4/298.article-info), что такое дыхание улучшает вентиляцию легких и работу сердечно-сосудистой системы и нервной системы. И вы чувствуйте себя бодрее и энергичнее. Поэтому перед сном лучше не делать.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
**Исходное положение:** Подогните ноги под себя или скрестите их. Если в таком положении вам некомфортно - сядьте на стул. Главное - держать спину прямо. Расслабьте плечи, голову держите ровно, закройте глаза.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
**Что делать?**
|
|||
|
|
- Сделайте глубокий вдох через нос.
|
|||
|
|
- Дышите животом, а не грудью
|
|||
|
|
- Задержите дыхание на 6 секунд
|
|||
|
|
- Медленно выдохните через рот
|
|||
|
|
- Повторите 2-3 раза
|
|||
|
|
- Сделайте несколько вдохов в нормальном темпе.
|
|||
|
|
- При этом продолжайте дышать животом
|
|||
|
|
- Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот
|