32 lines
2.0 KiB
Markdown
32 lines
2.0 KiB
Markdown
|
---
|
|||
|
|
aliases:
|
|||
|
|
- дневник питания
|
|||
|
|
tags:
|
|||
|
|
- зрелость/🌱
|
|||
|
|
date: "[[2023-09-28]]"
|
|||
|
|
zero-link:
|
|||
|
|
- "[[00 Питание]]"
|
|||
|
|
linked: []
|
|||
|
|
---
|
|||
|
|
Чтобы [наладить питание](Как%20наладить%20питание?.md) и понять свое [пищевое поведение](Пищевое%20поведение.md) рекомендуется записывать все, что вы едите и пьете несколько недель. Такое спокойное наблюдение поможет увидеть нюансы, о которых вы раньше не догадывались.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
==Самое важное не винить себя. Вы не преступник, который все время срывается.== Относитесь к этой задаче как к исследованию, вы ученый.
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Пример дневника питания
|
|||
|
|
|
|||
|
|
|
|||
|
|
Рекомендации:
|
|||
|
|
- Используйте [шкалу голода и насыщения](Шкала%20голода%20и%20насыщения.md).
|
|||
|
|
- Записывайте прием пищи в моменте, чтобы ничего не упустить и не забыть.
|
|||
|
|
- Фиксируйте и еду и напитки.
|
|||
|
|
- Оставляйте краткие пометки о составе сложных блюд
|
|||
|
|
- Отмечайте обстановку и эмоции.
|
|||
|
|
- Где вы едите?
|
|||
|
|
- Как вы едите?
|
|||
|
|
- Почему вы это едите?
|
|||
|
|
|
|||
|
|
|
|||
|
|
**Как анализировать:**
|
|||
|
|
- Определите повторяющиеся блюда
|
|||
|
|
- Выявите триггеры привычек. Для этого не забывайте записывать обстановку и эмоции.
|
|||
|
|
- Выработайте гипотезы. Возможно, что не все определенные ранее привычки таковыми являются, возможно так совпало.
|